Bu nasıl bir uygulama? Bu meditasyon, ruhla çalışmanın modern, klinik olarak kabul görmüş bir modeli olan İç Aile Sistemleri (IFS) yöntemine dayanmaktadır. IFS kişiliği tek bir bütün olarak değil, **parçalardan oluşan bir iç sistem** olarak görür: bazıları korur, diğerleri endişelenir, diğerleri acıya katlanır. Ve tüm bu içsel çeşitliliğin arasında her zaman, kendinizle sakin, net ve kabullenici bir şekilde birlikte olabilme yeteneğine sahip, içsel merkeziniz olan Benlik vardır.
Meditasyon aşağıdakilere yardımcı olur: - iç sesleri ayırt edin - kendinizi zor koşullardan uzaklaştırın, - destekleyici, istikrarlı ve sıcak olan Benliğinizi hatırlayın. Bu “rahatlama” ya da “görselleştirme” değil. Bu, kendinizin bir parçası değil, kendiniz olma becerisidir. Ne etkisi? Düzenli uygulamadan sonra şunları yapmak mümkündür: * içsel eleştiriyi ve gerilimi azaltmak, * strese karşı direnci artırmak, * yumuşak bir öz değerlendirme geliştirmek, * kendinizle olan bağlantıyı yeniden kurmak - "zorunluluk" yoluyla değil, "olmak" yoluyla.
Bu uygulama özellikle faydalıdır: *kaygı, tükenmişlik, mükemmeliyetçilik, *içsel kaos veya çatışmalar, *önemli kararlar veya içsel pusula kaybı sırasında. IFS Bilimi IFS yöntemi 1980'lerde PhD Richard C. Schwartz tarafından geliştirildi. Aşağıdaki durumlarda kullanımı klinik olarak doğrulanmıştır: * TSSB (askeri gaziler dahil), * Depresyon, anksiyete bozuklukları, * Yiyecek bağımlılıkları, * Karmaşık travma ve ayrışma.
IFS, **Amerikan Psikoterapi Derneği (APA)** tarafından kanıta dayalı bir yaklaşım olarak tanınmaktadır, *dünya çapında hastanelerin, koçluk okullarının ve maneviyat uygulamalarına dahil edilmiştir, *fonksiyonel MRI çerçevesinde incelenmiştir: Kendi kendine yeten durumun aktivitesi reaktif durumlardan farklıdır.