Meditasyon size düşünceleri takıntı haline getirmeden fark etmeyi ve iç huzuru bulmayı öğretir. Zihninizin hareketli bir şehir olduğunu hayal edin. Meditasyon bu şehirde sessiz bir köşe bulmanıza yardımcı olur.
Meditasyon hakkında çok şey duymuş, kitap okumuş ancak henüz uygulamaya başlamamış olabilirsiniz. Bu makale, iç huzuruna giden yola başlamak isteyenler içindir.
Meditasyonun hedefleri farklılık gösterebilir ancak genel odak noktası şu şekildedir:
- Kendinizi anlamak: güdüleri netleştirmek, düşünceleri düzenlemek, konsantrasyonu geliştirmek;
- huzuru bulmak: zihni sakinleştirmek, düşüncelerdeki ve yaşamdaki kaostan kurtulmak;
- farkındalık: zihninizi, bedeninizi ve çevrenizi anlamak dünya;
- düşünceleri kapatmak: derin konsantrasyonla elde edilen iç diyaloğu durdurmak;
- aydınlanma ve özgürleşme: uygulamanın en yüksek aşaması, doğal olarak elde edilir.
Meditasyon teknikleri bilinçle çalışmayı, onun sınırlarını genişletmeyi ve alet veya müzik gibi harici bir şey kullanmadan düşüncelerinizin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olmayı amaçlar.
Süreç yalnızca bilinci, düşünceleri, iradeyi ve uygulama arzusunu içerir.
Meditasyonda ustalaşmak için kurslara katılmak gerekli değildir. Evde uygun herhangi bir zamanda pratik yapabilirsiniz: sabah uyandıktan sonra veya akşam yatmadan önce, bu dinlenme kalitesini artıracaktır.
Uygun bir atmosfer yaratmak
Meditasyona başlamadan önce şunları yapmanız önerilir:
- sessiz bir yere gidin;
- evcil hayvanları başka bir odaya koyun;
- telefonu kapatın;
- ışıkları kısın;
- düz sırtlı rahat bir pozisyon alın (Siddhasana, Padmasana veya herhangi başka bir sabit duruş).
Meditasyon: nefesi izlemek
Sakin kalarak birkaç dakika boyunca nefes alıp verişinizi gözlemleyerek başlayın.
- Sessiz bir yerde sırtınız dik bir şekilde oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve 3 derin nefes alın.
- İçinizdeki havanın hareketine odaklanın.
burun delikleri.
- Nefeslerinizi 1'den 10'a kadar sayın, sonra yeniden başlayın.
- Dikkatiniz dağılırsa yavaşça nefesinize dönün.
Düşünceler dikkatinizi dağıtırsa bu normaldir. Her seferinde nefesinize dönün. Yavaş yavaş dikkatiniz daha az dağılacak. Sürece alışmak için günde 2-3 dakika ile başlayın, ardından 10 dakika veya daha fazlasına çıkarın.
Anapanasati Hinayana Uygulaması
Anapanasati Hinayana'da, rahatsızlıktan kaçınarak nefes alma ve verme süresini kademeli olarak artırın.
Nefesinizin tükendiğini veya kendinizi rahatsız hissetmeyin. Yavaş yavaş 30, hatta 45 saniyelik nefes alıp vermeler yapabileceksiniz.
Trataka: Bakış Konsantrasyonu
Trataka yeni başlayanlar için iyi bir tekniktir. Mum alevine gözünüzü kırpmadan ama gerginlik olmadan yakından bakın. İlk başta bir dakika bile ayakta durmak zor olacak, ancak zamanla dikkat istikrarını geliştireceksiniz.
Çabuk yorulursanız gözlerinizi kapatarak 20 saniye ara verin.
Trataka'nın değeri, düşüncelerin akışını durdurmaya yardımcı olmasıdır. Gözler hareketsiz olduğunda düşünceler sakinleşir. Bu meditasyon, düşünmeyi bırakmanın ne demek olduğunu anlamanıza yardımcı olur.
İlk kez nasıl ve ne kadar meditasyon yapmalı?
Basit bir şeyle başlayın: Sessiz bir yerde sırtınız dik olacak şekilde oturun, gözlerinizi kapatın ve 2-5 dakika boyunca havanın burnunuza girip çıkmasını izleyin.
Bu ilk defa yeterli. Önemli olan kendinizi zorlamamaktır.
Meditasyon sırasında dikkatim dağılırsa ne yapmalıyım?
Bu normaldir, özellikle yeni başlayanlar için. Düşünceler bir tarafa yöneldiğinde (örneğin, iş veya planlarla ilgili), bunu fark edin ve trataka uygularsanız sakin bir şekilde nefesinize veya mum alevine dönün.
Yatarken meditasyon yapmak mümkün mü, uykuya dalar mıyım?
Evet, örneğin Shavasana'da (sırtüstü yatarken) yapabilirsiniz.
Ancak uykuya dalarsanız, bir sandalyede veya sırtınız dik bir pozisyonda oturmayı deneyin. Zamanla uzanırken bile uyanık kalmayı öğreneceksiniz.
Evde meditasyon için özel koşullara ihtiyacınız var mı?
İsteğe bağlı. Sessiz bir köşe bulun, telefonunuzu kapatın, dikkatinizi dağıtacak şeyleri (evcil hayvanlar gibi) ortadan kaldırın.
Rahatça bir minder veya sandalyeye oturun ve başlayın. Sessizlik ve rahatlık en önemli unsurlardır.
Meditasyonun stres ve uykusuzlukla başa çıkmaya yardımcı olduğu kanıtlandı mı?
Evet, araştırmalar 5-10 dakikalık nefes egzersizlerinin kaygıyı azalttığını ve uykuyu iyileştirdiğini gösteriyor. Örneğin, yatmadan önce derin nefes almak vücudu rahatlatır ve uykuya daha hızlı dalmanıza yardımcı olur.
Pranayama'nın diğer meditasyon türlerinden farkı nedir?
Pranayama, nefesinize odaklandığınız ve bazen onun ritmini kontrol ettiğiniz zamandır (örneğin, daha uzun nefesler almak).
Trataka gibi diğer teknikler, örneğin zihni sakinleştirmek için bir muma bakmayı kullanır.
Doğru meditasyon yapıp yapmadığımı nasıl anlarım?
Uygulamadan sonra kendinizi daha sakin hissederseniz veya odaklanmanız daha kolaylaşırsa, doğru yoldasınız demektir. Mükemmellik beklemeyin: Meditasyon bir süreçtir, katı kurallar değildir.
Meditasyon sıkıcı görünüyorsa ne yapmalısınız?
Kısa seanslarla başlayın (2-3 dakika) ve farklı yaklaşımlar deneyin: nefeslerinizi saymak, bir muma bakmak (trataka) veya hafif bir müzik çalmak.
İlginizi çeken şeyi bulun.
İlk sonuçlar için ne kadar süre beklenmeli?
1-2 uygulamadan sonra rahatlama hissedebilirsiniz. Günde 5-10 dakika meditasyon yaparsanız 1-2 hafta içinde daha belirgin değişiklikler olur. Örneğin stres azalır ve dikkat artar.
Uygulamaları veya kursları kullanmaya değer mi?
Evet, yeni başlayanlara yardımcı olurlar.
Örneğin, Pranayama.Study kursu bir eğitmen eşliğinde nefes teknikleri konusunda basit bir eğitim sunarken, Vipassana kursu daha fazlasını isteyenler için derin bir uygulama sunar.
Aydınlanma soyut bir durum değil, meditasyon yapmanın sonucudur. Bu, sonsuz düşünmeden, kendi kendine gelen, kişinin kendisi ve dünya hakkında net bir anlayıştır. Aydınlanmayı başlı başına bir amaç haline getirmemelisiniz, çünkü bu, meditasyon ilkesiyle, yani egonun gücünü azaltmakla çelişir.
Aydınlanma, Benliğin arzularından arınmış pratik yoluyla doğal olarak gelmelidir.
Meditasyon göründüğünden daha kolaydır: Günde 5 dakika zihni sakinleştirebilir, uykuyu iyileştirebilir ve stresi azaltabilir. Şimdi başlayın: oturun, gözlerinizi kapatın ve 5 derin nefes alın. Sakinleşme yolculuğunuz zaten başladı!
Bu ilginç
Evde veya ofiste uygulayabileceğiniz 3 basit farkındalık meditasyon tekniği
Yavaşlamanıza, üretkenliğinizi artırmanıza ve stresli durumlarda rasyonel kararlar verme yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olacak bu üç nefes meditasyonuna göz atın.
Hepimiz çığlık atmak, bir yere kaçmak, saklanmak veya her şeyi bırakıp bir sonraki uçağa binip ıssız bir adaya gitmek istediğimiz anlar olmuştur. Strese neyin sebep olduğu önemli değil -...
Oku