Antrenmana uyum sağlamanıza, antrenmana tamamen katılmanıza ve %100 çalışmanıza yardımcı olacak çeşitli psikolojik tekniklerde uzmanlaşırsanız, fitness dersleri daha verimli hale getirilebilir.
Fitness'te meditasyon ve görselleştirme: konsantrasyon ve ilham
Günlük rutinden ve günlük yaşamın koşuşturmasından sonra, antrenmana yeniden uyum sağlamak zor olabilir.
Ancak bir sporcu spor salonunda çalışırken eylemlerine ne kadar odaklanırsa, spor sonucu açısından o kadar iyi olur.
Antrenman sırasında sporla ilgili olmayan konularda kafanızdaki düşüncelerin arasında gezinmemeniz için psikologlar meditasyon seansları yapmanızı tavsiye ediyor. Sakinleşmenize, stresi azaltmanıza ve başınızı gereksiz düşüncelerden kurtarmanıza yardımcı olacaklar.
Farklı meditasyon türlerini deneyebilir ve size en uygun olanı seçebilirsiniz. Her antrenmandan önce on beş dakikalık bir meditasyon seansı yeterlidir.
Motivasyonu ve özgüveni artırmak için spor salonunda çalışmaya başlamadan önce görselleştirme yapmak faydalıdır: yaklaşan antrenmandaki eylemlerinizi ayrıntılı olarak hayal edin. Isınma hareketlerini, egzersiz makinelerinde çalışmayı vb.
kafanızda tekrar canlandırabilirsiniz. Kendinizi enerjik, atletik performansınızı geliştirmek için aktif olarak çalışmaya hazır ve egzersizleri yapmaktan keyif alan bir sporcu olarak görmelisiniz. Böyle bir görselleştirme sizi cesaretlendirecek, ilham verecek ve sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Salondaki sağlıklı yaşam tarzını destekleyenlerin çalışmaları: mikro iklim ve kişisel motivasyon
Salondaki rahat bir ortam, üretken çalışmaya katkıda bulunur.
Aşırı ilgiden endişe duyan sağlıklı bir yaşam tarzının hayranı, diğer ziyaretçilerin işleriyle meşgul olduklarını ve aslında yalnızca kendi sonuçlarıyla ilgilendiklerini anlamalıdır. Birini etkilemeye çalışmanın bir anlamı yok; kendi duygularınıza ve eylemlerinize odaklanmanız gerekir. Spor salonunda meraklı fitness tutkunları varsa (genellikle yeni başlayanlar), tavsiye alana kadar onları görmezden gelmek daha iyidir.
Spor salonunda isteklere yanıt verebilir ve kendiniz yardım isteyebilirsiniz. Dostça iletişim, iş için uygun, iyi bir psikolojik iklim yaratır. Üstelik daha deneyimli bir sporcudan tavsiye almak, egzersiz seçiminde yapılan hatalar veya tekniğin uygulanmasındaki eksiklikler hakkında değerli bir öneri veya faydalı yorum alma olasılığı vardır.
Motivasyon tekniği olarak görselleştirme eğitim sırasında da kullanılabilir.
Ancak egzersizleri yaparken dikkatinizin dağılmaması için bunun yaklaşımlar arasında yapılması gerekir. Bazı sporcular kendilerine moral vermek için antrenman sırasında veya öncesinde dinledikleri en sevdikleri müzikleri kullanırlar.
Bir sporcunun egzersizlerin sırasını, set ve tekrar sayısını, mola süresini vb. kaydetmek için antrenmanına ilişkin bir günlük tutması faydalıdır.
Her egzersizdeki çalışmanızı derecelendirebilirsiniz.
Egzersizin sonu: işin ve sonuçların analizi
Antrenmandan sonra bir fitness tutkunu bunu analiz etmelidir. Ruh halinizin, refahınızın, tekniğe olan konsantrasyonunuzun ve performansınızın nasıl olduğunu değerlendirmeniz gerekir. Daha sonra eğitimi başarılı ya da başarısız kıldığı iddia edilen faktörleri aramaya devam edin.
Bu tür kayıtları uzun süre saklayarak spor salonundaki performansınız ile yaşam tarzınız arasındaki ilişkiyi takip edebilirsiniz.
Ağırlığı artırmada ve yoğunluğu artırmada başarısız olduysanız, kötü bir antrenman için kendinizi çok fazla azarlamanıza gerek yok. Başarısız antrenman, beslenme programını ve dinlenme kalitesini ve uzun süreli durgunluk durumunda antrenman programını analiz etmek için bir neden olarak alınmalıdır.
Zayıf olmanın psikolojisi (fitness + psikoloji)