Yatmadan önce neden endişeli hissediyorsunuz?
Geceleri, dış uyaranlar ortadan kaybolduğunda beyin, düşünceleri "sindirmeye" başlar. günün olayları. Gün içinde stresi bastırdıysanız, akşamları takıntılı düşünceler şeklinde ortaya çıkar: «Ya eğer…», «Unuttum…», «Nasılım».
İyi haber: 5-10 dakikalık akşam meditasyonu “yeniden başlatılabilir” sinir sisteminizi güçlendirir ve sizi dinlendirici bir uykuya hazırlar.
Basit teknik: “Sessizlik için 5 adım”
- Mekanı hazırlamak (2 dakika)
Işıkları kısın, odayı havalandırın.
Uzanın veya rahat bir pozisyonda oturun (sırtınızın altına koyabilirsiniz) yastık).
Önemli: Telefonunuzu koyun.
Rahatsız Etmeyin modunda.
Nefes alma “4–7–8” (3 dakika)- 4 sayı boyunca burnunuzdan nefes alın.
- Nefesinizi 7 saniye tutun.
- 8 sayı boyunca ağzınızdan yavaşça nefes verin.
- 5 döngü tekrarlayın. Bu, gevşemeden sorumlu olan parasempatik sinir sistemini harekete geçirir.
Vücut taraması (3 dakika)Zihninizin vücudunun her bölgesini gözden geçirin ve şunları söyleyin:
"Sağ elim ağır ve sıcak."
"Omuzlarım yavaşça düşüyor."
"Alnım pürüzsüz, gerginlik yok…»
Ayaklardan başlayıp başın üst kısmıyla bitirin.
“Düşünce Bulutu” (2) dakika)Her kaygılı düşüncenin, bulutun üzerine yerleştirdiğiniz bir kağıt parçası olduğunu hayal edin.
Bulut, düşüncelerle savaşmaya gerek yok; sadece onları bırakın.
Sakinlik ÇapasıZihninizde şu kurulum ifadesini söyleyin:
«Yarın yeni olacak.
gün.”
Nefes alırken yumruğunuzu sıkın, nefes verirken yumruğunuzu açın — bu, fiziksel bir rahatlama kaynağı yaratacaktır.
Önemli!
Anında bir etki beklemeyin. Beyin geceleri kaygıyı "çiğnemeye" alışkındır; Yeniden alışması için 1-2 haftalık düzenli uygulamaya ihtiyacı var.
Bugün deneyin! Bu süreçte uyuyakalsanız bile — bu bir zaferdir.
İyi geceler ve tatlı rüyalar!