Lynne Lauren
Meditasyon, Sade ve Basit
© Lynne Lauren, metin, 2010, 2017
© Klyuchareva D. E., Rusçaya çeviri, 2019
© Rusça baskı, tasarım. LLC Yayın Grubu "Azbuka-Atticus", 2019
CoLibri®
* * *
Meditasyonun hayatınızda ortaya çıkması, mutluluk ve kendini kabul etme yolunda önemli bir adımdır.
Meditasyon hayatla ve onun iniş çıkışlarıyla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda bir rahatlama yöntemidir. Yüksek tansiyonunuz varsa meditasyon onu düşürmenize yardımcı olabilir. Manevi dünyayla temas kurmak istiyorsanız meditasyon işinize yarayacaktır. Kısacası düzenli meditasyon, ayaklarınızın üzerinde sağlam durmanıza yardımcı olan ek desteğinizdir.
Bu kitaptaki meditasyonlardan bazılarını denedikten sonra, bir grup halinde meditasyon yapmak veya belirli meditasyon türleri konusunda eğitim almak isteyebilirsiniz.
Zazen, vipassana, farkındalık meditasyonu, yoga gibi uygulamalarda uzmanlaşmış okullar var. Meditasyon Batı dünyasında hızla popülerlik kazanıyor ve birçok şehir ve kasabada meditasyon merkezleri açılıyor.
Bu meditasyon türlerinden herhangi biriyle ilgileniyorsanız, yerel Budist, Kabalistik, Zen veya manevi merkezlerinizle iletişime geçerek bu alandaki bilginizi nasıl derinleştirebileceğinizi anlatabilirsiniz.
Birçok meditasyon türü dini inançlarla ilişkilidir (örneğin, Hıristiyan meditasyon grupları), bazıları ise değildir (yoga). Uygulamadan önce, hangi yönün dünya görüşünüze uygun olduğuna karar vermelisiniz.
Bu basit ve anlaşılır kitap size ana meditasyon türlerini tanıtacak: Budist, Taocu, transandantal ve Zen meditasyonu.
Bu kitaptaki meditasyonların çoğu, beden, duygular, psişik veya ruhsal yetenekler üzerindeki iyileştirici ve geliştirici etkilerine göre sıralanmıştır. Bazıları için meditasyon sadece rahatlamanın bir yolu gibi görünüyor, ancak pratik değeri çok daha yüksek. Sadece stresi azaltmak isteseniz bile, meditasyon yine de aynı anda birkaç düzeyde iyileşmeye yol açacaktır.
Bu kitabı üç bölüme ayırdım.
İlk bölüm sizi meditasyona hazırlayacak ve üç temel meditasyonu tanıtacak, ardından geri kalanı gelecek. İkinci bölümde duygusal ve fiziksel yorgunluğa yardımcı olan çeşitli şifa meditasyonlarından bahsedeceğiz. Üçüncü bölümde manevi dünyayla bağlantıyı güçlendirmeyi amaçlayan daha gelişmiş meditasyon teknikleri anlatılıyor.
Evet, meditasyon duygusal tükenmeye ve yüksek tansiyon gibi fizyolojik sorunlara yardımcı olabilir.
Ancak bu kitaptaki meditasyonların doktorunuzun tıbbi danışmanlığının ve reçetelerinin yerine geçmediğini unutmayın.
Birinci bölüm. Meditasyon Hakkında
Meditasyon, zihni ve bedeni doğal olarak sakinleştiren bir uygulamadır. Amacı, zihninizi yavaşlatmak veya duraklatmak ve bunun sonucunda, akın eden düşünceler kesintiye uğramadan sakin farkındalığa yol açmaktır.
Meditasyon, uygun bir zamanda, kendi hızınızda yapılabilir.
Düzensiz meditasyon yapmanızın bir sakıncası yoktur: meditasyonun yine de faydalı bir etkisi olacaktır. Ne kadar sık meditasyon yaparsanız, sizin için o kadar kolay olur.
Meditasyon rahatlamayı sağlar, ancak bunu yalnızca bir rahatlama yöntemi olarak görmek yanlıştır, çünkü meditasyona başlamadan önce bile rahatlamanız gerekir.
Sadece hayal kurmuyorsunuz, düşüncelerinizin başıboş dolaşmasına izin vermiyorsunuz ya da zihninizi boşaltmıyorsunuz. Meditasyon, zihninizi temizleyen ve gerçek benliğinizle uyum içinde yaşamanız için düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol altında tutan bir uygulamadır. Hipnotik bir duruma düşmezsiniz çünkü burada ve şimdi size neler olduğunun farkında olmaya devam edersiniz.
Sıradan yaşamda ne yapacağımıza ve ne için çaba göstereceğimize karar vermek için çok fazla enerji harcıyoruz. Ancak meditasyon hayatımıza girdiğinde derin nefes alır ve alışılagelmiş düşünce ve eylem kalıplarını kırarız. Enerjimizi yapmaya değil, kendimiz olmaya ve asıl benliğimize, yani gerçek doğamıza dönmeye odaklarız.
Meditasyon teknikleri, ilahi söylemek ve hafif nefes egzersizleri yapmaktan, zihni boşaltmaktan, bir nesneye (örneğin, bir noktaya), bir harekete veya beş duyudan birine odaklanmaktan derin içsel tefekküre kadar uzanır.
Meditasyon, Doğu'daki çeşitli dinlerin merkezi bir parçasıdır ve burada 5000 yıldan fazla bir süredir barış, farkındalık ve bilgelik kazanmak için uygulanmaktadır. Çeşitlerinden bazıları aşağıdaki uygulamalarda birleştirilmiştir.
Budist Meditasyon
Budizm'de meditasyon, nefes kontrolü ve zihnin çalışmasına yoğunlaşma (düşüncelerinizin, eylemlerinizin ve eylemlerinizin ve "burada ve şimdi" anda olduğunuzun farkındasınızdır) dahil olmak üzere çeşitli tekniklerden oluşur.
Başka bir meditasyon türü görselleştirme veya zihindeki görüntüleri hayal etmektir.Başka bir deyişle, bir yeri, kişiyi veya durumu zihin gözünüzle “görüyorsunuz”. Bu teknikler zekayı geliştirmeyi ve konsantrasyonu artırmayı amaçlar, içgörü, huzur ve sükunet getirir.
Taocu Meditasyon
Taocu meditasyonun dini bir temeli yoktur, meditasyon yoluyla elde edilen bir varoluş biçimidir.
Tao'da vücut kutsal kabul edilir ve doğal enerjisini qi olarak bilinen bir güce dönüştürmek ve daha sonra bu enerjiyi içeriden dolaştırmak için kullanılır. Chi bedeninizin hem içinde hem de dışında aktığında, gerçek benliğinizle uyum içinde, sakin ve enerji dolu hissedersiniz. Chi'nizi açtığınızda onu kendinizi geliştirmek veya yaşam hedeflerinize ulaşmak için kullanabilirsiniz.
Qi'nin edinilmesiyle hayatınızın çok daha kolay hale geldiğine inanılıyor çünkü her şey kendi kendine oluşuyor.
Transandantal Meditasyon
1958'de Maharishi Mahesh Yogi, mantra temelli transandantal meditasyonun temelini attı. Mantralar tekrarlandıklarında güç ve enerjiye sahip olan kelimeler, ifadeler veya cümlelerdir.
Bunları telaffuz eden kişi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Temel olarak bu uygulama, gözleriniz kapalı otururken mantraların zihinsel olarak tekrarlanmasına benziyor - günde iki kez, 15-20 dakika. Uzun vadeli hedef, üç temel bilinç düzeyinin (uyanıklık, uyku, derin rüyasız uyku) ötesine geçerek dördüncüsüne, aşkın bilinç durumuna geçmektir.
Bu teknik, bedeninizi ve zihninizi hem zihinsel hem de fiziksel stresten kurtarmaya yardımcı olacaktır.
Daha fazlasını okuyun