Erken çocukluktan itibaren bize daha iyi olmamız gerektiği öğretildi. Daha iyi çalışın, daha iyi görünün, daha iyi iletişim kurun. Sonuç, bizde bir şeylerin ters gittiğine dair sürekli bir duygudur.
Bu iç baskı kaygı yaratır, özgüveninizi azaltır ve kendinizle uyum içinde yaşamanızı engeller. Burası, kendini kabul etme meditasyonunun yalnızca yararlı olmakla kalmayıp, karşılaştırmanın norm haline geldiği bir dünyada bir hayatta kalma aracına dönüştüğü yerdir.
Anlamak önemlidir: Kendini kabullenme, "her şeyden vazgeçmek ve kendinize herhangi biri olmanıza izin vermek" anlamına gelmez.
Bu, zayıf yönlerinizin dürüstçe tanınması ve onlarla savaşmama yeteneğinizle ilgilidir. Meditasyon, maskesiz, utanmadan, paniğe kapılmadan kendiniz olabileceğiniz bir alan yaratmanıza yardımcı olur. Bu, içsel özgürleşmenin ilk adımıdır.
Kendini kabul meditasyonu, zayıf yönlerinizi, hatalarınızı ve korkularınızı da içerecek şekilde kendinize karşı nazik bir tutum geliştirmeyi amaçlayan bilinçli bir uygulamadır.
Bir kişinin bir dizi başarı değil, kusurlu olma hakkına sahip, yaşayan, hisseden bir varlık olduğu fikrine dayanmaktadır.
Uygulama sırasında dikkat içe doğru yönlendirilir: düşüncelerinizi, duygularınızı, bedensel hislerinizi yargılamadan veya değiştirmeye çalışmadan gözlemlersiniz. Bu her zaman kolay değildir, özellikle de içinizde özeleştiri alışkanlığı güçlüyse.
Ancak benlik saygısını geliştirmeye yönelik düzenli meditasyon, iç diyaloğunuzu tam anlamıyla yeniden yazabilir. Kaliforniya Üniversitesi'nde 2018 yılında yapılan bir araştırmaya göre, sekiz haftalık meditasyonun ardından katılımcılar özeleştiride %32'lik bir azalma ve kişisel değer duygularında %45'lik bir artış bildirdi.
1.
Sessiz bir yer bulun. Sırtınız dik olacak şekilde rahatça oturun.
2. Gözlerinizi kapatın ve 3-5 derin nefes alın.
3. Gelen düşüncelere dikkat edin. Onları yargılamayın, sadece fark edin.
4. Şu cümleleri kendinize tekrarlayın: "Kendimi olduğum gibi kabul ediyorum", "Sevilmeye layık olmak için mükemmel olmama gerek yok."
5. Hoş olmayan duygular ortaya çıkarsa, onları gökyüzündeki bulutlar gibi gözlemleyin.
Gelip giderler.
6. Günde 10-15 dakika pratik yapın ve süreyi kademeli olarak artırın.
Birkaç hafta sonra şunu fark edeceksiniz: İçinizdeki eleştirmen sesi azaldı ve desteğinizin sesi daha somut hale geldi.
Moskovalı bir tasarımcı olan 34 yaşındaki Marina, acı dolu bir boşanmanın ardından kendini kabul etmek için meditasyon teknikleri uygulamaya başladı.
“Sürekli olarak her şey için kendimi suçladım: ilişkiler için, hatalar için, “olması gereken” gibi olamadığım için. Meditasyon duygularımın geçerli olduğunu görmeme yardımcı oldu. Uzun zamandır ilk kez kendimin savunmasız kalmasına izin verdim ve bu iyileşmemin başlangıcıydı," diye paylaşıyor.
Başka bir örnek ise Yekaterinburg'lu bir BT uzmanı olan 28 yaşındaki Alexey.
Onun kaygısı mükemmeliyetçilikle ilgiliydi. "Küçük şeylerde bile hata yapmaktan korkuyordum. Özsaygımı geliştirmek için bir ay boyunca meditasyon yaptıktan sonra mükemmellik fikrini bırakmaya başladım. Mükemmel olmasam bile hâlâ değerli kaldığım ortaya çıktı" diyor.
Kabullenmek, büyümekten vazgeçmeniz anlamına gelmez.
Tam tersine kendinizle kavga etmeyi bıraktığınızda değişme enerjisine sahip olursunuz. Eksikliklerinizi nasıl kabul edersiniz? Onları şeytanlaştırmayı bırakarak başlayın. Örneğin çabuk sinirlenen biriyseniz bu, sınırlarınızın ihlal edildiğine dair bir gösterge olabilir. Kararsızsanız, belki de sadece analize ve tedbire eğilimlisinizdir.
Meditasyon size kusurları düşman olarak değil, kişiliğinizin bir parçası olarak görmeyi öğretir.
Bu, daha iyi olmak için çabalamadığınız anlamına gelmez. Ama artık bunu "yeterli olmama" korkusundan değil, kendinize olan sevginizden dolayı yapıyorsunuz.
1. "Eksik" tarafınızın bir görüntüsüne odaklanın (örneğin, korku veya belirsizlik).
2.
Bu görüntüyü bir figür, nesne veya gölge olarak gözünüzde canlandırın.
3. Kendinizi bu görüntüye bir çocuk gibi sarıldığınızı hayal edin. Kınamadan - içtenlikle.
4. Şöyle deyin: "Seni görüyorum. Sen benim bir parçamsın. Seni kabul ediyorum."
5. 5-10 dakika bu durumda kalın, duyularınızı gözlemleyin.
Bu teknik özellikle uygulamadan sonra düşüncelerinizi ve duygularınızı kaydettiğiniz bir kendini gözlemleme günlüğü ile birlikte kullanıldığında etkilidir.
Meditasyon her derde deva değil, güçlü bir araçtır.
Düzenli meditasyon uygulamasının beynin yapısını değiştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır: prefrontal korteksin (kendini yansıtma ve şefkatle ilişkili bir alan) aktivitesini artırır ve amigdalanın (korku merkezi) aktivitesini azaltır.Bu, Harvard Tıp Fakültesi'nde yapılan bir çalışmayla da doğrulandı: Yalnızca 8 haftalık uygulamadan sonra, beynin duygusal düzenlemeden sorumlu alanlarında istikrarlı değişiklikler gözlemleniyor.
Meditasyon uygulamalarını kişisel gelişim için kullanmak istiyorsanız küçük başlayın.
Bir saat boyunca lotus pozisyonunda oturmanıza gerek yok; günde 5 dakika yeterlidir. Önemli olan bunu bilinçli ve düzenli yapmaktır. Zamanla meditasyon sadece bir alışkanlık değil, aynı zamanda bir yaşam biçimi haline gelir: Daha az stresle, kendinize ve hayata daha fazla güvenerek.
Kendinizi kabul etmek zayıflık değil olgunluktur.
Bu, içinde yaşamanıza izin verdiğiniz içsel dürüstlüktür. Kendini kabul etme meditasyonu sadece bir teknik değil, gerçek benliğinize giden yoldur. Bu yolda her an kendinle olmayı öğrenirsin: sevinçte, acıda, şüphede.
Gerçek özgürlüğün doğduğu yer burasıdır. Eksikliklerden değil, onlarla savaşmaktan. Sakinlik, güven, içsel istikrar; tüm bunlar idealin peşinden gitmeyi bırakıp kendinizle barışık yaşamaya başladığınızda mümkün olur.
Görüntüleme: 523