İçindekiler:
Meditasyonun kendiniz için değil başkaları için olduğu hissi binlerce kişiye tanıdık geliyor. O sessizliği yakalamaya çalışıyorsunuz, nefesinizi takip ediyorsunuz ama düşünceleriniz yarışıyor, bedeniniz kıpırdanıyor ve sinirden kafanızda bir sürü soru büyüyor: "Neden yapamıyorum?
Yanlış bir şey mi yapıyorum? Belki de verilmemiştir?" Bu aşamada birçok insan, sözde engellerin sürecin sadece normal bir parçası olduğunu fark edecek zamanları olmadığı için pes ediyor. İçsel arayış dünyasında her zorluk, bir cümle değil, kendinizi keşfetmeye davettir.
Gözlem yerine beklentiler: mükemmeliyetçilik tuzağı
Meditasyonda en sık yapılan hata, anında aydınlanma veya en azından sakinlik beklentisidir.
Birçok kişi, egzersizin zihnin ideal sessizliğine ve düşünceler üzerinde tam kontrole yol açtığını düşünüyor. Gerçekte her şey farklıdır: Zihin direnir, düşünceler kaotik bir şekilde gelir ve emirlere yanıt vermez. Bir keresinde Inga adında bir kız şöyle demişti: "Meditasyonun düşünceleri durdurduğundan emindim. Oturdum, sessizliği bekledim ve sonunda giderek daha çok üzüldüm."
Bütün bunlar bir "kaybeden" işareti değil, uygulamada ustalaşmanın normal bir aşamasıdır.
Bu çelişkilidir, ancak gerçek meditasyon elde etmek için bunu "mükemmel" yapmaya çalışmak değil, nasıl olduğunu görmek önemlidir - tüm çeşitli duyumlar, düşünceler, hatta tahriş ve her şeyi bırakma arzusu.
Çok sıkı kontrol: neden rahatlayamazsınız
Yeni başlayanlar genellikle süreci irade gücüyle kontrol etmeye çalışır: "Şimdi oturacağım, nefesimi izleyeceğim ve dikkatimi dağıtmayacağım!" Kelepçe ne kadar sıkı olursa gerginlik de o kadar fazla olur.
Meditasyon, sabır antrenmanına ve kendinizi tanımamaya dönüşür.
Çalışma veya spor yapma deneyimini unutmayın: Her dakika "doğru" olmaya çalışmak yorucudur, kendinize doğal olmanıza izin vermek çok daha etkilidir. Meditasyon aynı prensipte çalışır: Kontrol yerine nazik ilgi, özeleştiri olmadan nesneye dostane bir dönüş.
Deneyin:
- Dikkatinizi dağıtan şeyler için kendinizi yargılamayın.
- İçsel diyalogları sanki bulutları izliyormuş gibi ilgiyle not edin.
- Vücudunuz farklı bir duruş gerektiriyorsa "beklendiği gibi" oturmaya çalışmayın.
Kendinizden çok fazla şey beklemek pratikleri
Birçok kişi size yaklaşıyor Tek seansta her şeyi düzeltecek bir stres hapı veya sihir olarak meditasyon.
"Üç gün çalıştım - peki zen'im nerede?" yeni başlayan birinin aklına gelen tipik bir sorudur. Derin değişiklikler zaman ve sabır gerektirir.
Bazen beklentiler, uygulamanın o kadar da parlak olmasa da gerçek meyvelerini fark etmenizi engeller:
- Seans sonrasında hafif bir rahatlama.
- Strese verilen tepkilerde fark edilmeyen değişiklikler.
- Her zamanki düşüncelerinize yeni bir bakış.
Anında bir etki beklemeyi bırakıp sonucu değil süreci değerlendirirseniz, pratik canlı ve doğal bir parça haline gelir.
hayat.
Düzenlilik eksikliği: neden ilerleme olmuyor
Meditasyon uygulamalarında evrensel bir tarif yoktur, ancak bir kural her zaman işe yarar: Düzenlilik süreden daha önemlidir. Bugün çok yorgun olduğunuz ve yarın önemli bir toplantınız olduğu için "mükemmel" zamanı beklemek ve günleri atlamak kolaydır.
Meditasyonu günlük rutininize dahil etmenizi engelleyen tipik mazeretlerin listesi:
- "Vaktim yok."
- "Her şeyin gerçek olması için özel bir yere ihtiyacım var."
- "Doğru ruh halinde değilim, tekrar deneyeceğim.
yarın.”
- “İşler benim yaptığım gibi gitmediği için bunun bir anlamı yok.” diğerleri."
Sabah veya yatmadan önce birkaç dakika ile başlamayı deneyin. "Doğru" bir meditasyon olmasın, dişlerinizi fırçalarken veya çaydanlığı beklerken nefesinizi gözlemleyin. Düzenlilik işinize yaramaya başlayacak ve bir ay içinde değişiklikleri zaten fark edeceksiniz.
Uygunsuz teknik: seçenekler arasında kafanızın karışmaması
Yüzlerce olmasa da düzinelerce meditasyon var: nefes almaya odaklanma, nefes almaya odaklanma, Bir uygulamadan rastgele bir talimatı takip etmeye karar verdikten sonra, bu yöntemin kişisel olarak sizin için uygun olup olmadığını anlamak her zaman kolay değildir.
Tipik bir durum: Birisi "mantrayı mutlaka tekrar edin" tavsiyesinde bulunur ve bu yalnızca sizi daha da sinirlendirir.
Ya da tam tersi, hareket etmeniz daha kolaydır, ancak etrafınızdaki herkes hareketsizlikten ve kapalı gözlerden bahsediyorsa endişelenecek bir şey yoktur. kendinize ait bir teknik bulun: deneyin, deneyin, duygularınıza güvenin.
Uygun bir meditasyon uygulamasını nasıl seçersiniz?
- Kendinizi dinleyin: sakinliğe mi yoksa harekete mi daha yakınsınız?
- Hafta boyunca kısa seanslarda farklı yaklaşımlar deneyin.
- Yöntemin “doğruluğuna” değil, neyin ilgi uyandırdığına odaklanın.
Vücuda yeterince dikkat edilmemesi.
ve nefes alma
Meditasyonda yalnızca düşüncelerle "çalışmak" değil, aynı zamanda bedenin duyumlarını da fark etmek önemlidir.Bazen insanlar kendi iç diyaloglarına o kadar odaklanırlar ki omuzlarındaki gerilimi, nefeslerindeki daralmayı veya bacaklarındaki karıncalanmayı hissetmezler. Bütün bunlar gevşemeyi engelliyor ve "meditasyonun işe yaramadığı" yanılsamasını yaratıyor.
Örnek: Sergei 20 dakika boyunca "düşünceleri uzaklaştırmaya" çalıştı ve sonra tüm bu süre boyunca rahatsız bir sandalyede oturduğunu ve bacaklarının zaten uyuşmuş olduğunu fark etti.
Pozisyonumu değiştirip rahatlığı izlemeye başladığımda süreç daha kolay hale geldi.
Bedensel duyularla çalışmaya yönelik ipuçları:
- Başlamadan önce kısa bir süre esneme veya ısınma hareketleri yapın.
- Rahat bir pozisyon bulun; mutlaka lotus pozisyonu değil.
- Uygulama sırasında nefesinizi gevşek bir şekilde takip edin, doğal olmasına izin verin.
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırın ve araştırın.
"Doğruluk"
Başka bir tuzak da başarıyı sürekli ölçmektir: "Herkes başarılı olur ama ben başaramam." Sosyal ağlar, son derece sakin yüzlere sahip videolar, inanılmaz içgörülerle ilgili hikayeler, uyuma giden basit ve hızlı bir yol yanılsaması yaratıyor. Gerçekte deneyimli uygulayıcılar bile endişe ve şüphe dönemleri yaşarlar.
Yolunuzun benzersiz olduğunu anlarsanız bu tür karşılaştırmaları reddetmek kolaydır.
Bugün "hiçbir şey yolunda gitmiyor" gibi görünse bile, değişim süreci hala devam ediyor.
Hatırlanması gereken önemli nokta:
- Meditasyon bir rekabet değildir.
- Her türlü deneyim, hatta kötü olanlar bile öğrenmenin bir parçasıdır.
- Bir aradan sonra uygulamaya geri dönebilme becerisine, seansın "derinliğinden" daha az değer verilmez.
Her şey planlandığı gibi gitmiyor gibi göründüğünde, bu tam olarak kendini tanımanın yolu.
Meditasyondaki hatalar, vazgeçmek için bir neden değil, yaşayan bir insan olduğunuzun ve "aydınlanma" programı olan bir bilgisayar olmadığınızın bir işaretidir. Kendinize keşfetmenize, denemenize, şüphe etmenize izin verin. Deneyiminiz en değerli ipucudur. Ve belki de en iyi tavsiye: uygulamaya kendinize nezaketle yaklaşın. O zaman içsel ruh hali ve uyum, günlük yaşamın en beklenmedik ayrıntılarında mutlaka kendini göstermeye başlayacaktır.