Önemsiz utangaçlık çoğu zaman istediğiniz sonuca ulaşmanızı engeller. Uzmanlar, psikologlarla çeşitli eğitimler ve sohbetler için zamanın olmadığı şu anda, burada ve şimdi, bunun üstesinden nasıl gelinebileceğini söylüyor.
5 Mayıs 2024
Duygularınızla başa çıkmak, rahatlamak, nefes vermek ve...
toplum içinde, bir yabancıyla, bir patronla veya utandığınız, hatta belki de korktuğunuz herhangi bir kişiyle konuşmak - çoğumuz için bu kolay bir test değil.
Ancak, kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olan ve size anında özgüven kazandıran egzersizler. Yazarın PKB No. 4'teki psikiyatristin programında tartışıldılar. P.B. Gannushkina Artem Kuzmin."
"Utanmanın %30'u genetik faktörlerden, %70'i ise sosyal faktörlerden, çevresel faktörlerden kaynaklanmaktadır.
Programın konuğu klinik psikolog Veniamin Chub, "Utanma yaşam sırasında oluşur, ancak kısmen doğa tarafından önceden belirlenir" diyor.
Psikiyatrist Artem Kuzmin'e göre utanç bazen faydalıdır.
"Kısıtlama" belirli sınırlarla, bu sınırların ötesine geçerken yapabileceklerim ve yapamayacaklarımla ilgilidir," diye ekliyor Artem Kuzmin.
"Kısıtlama genellikle davranışın düzenleyicisi olarak görev yapar, örneğin flört sırasında."
Ancak kısıtlamanın araya girdiği durumlar da vardır. Dinleyicilerin önünde konuşmanız gerektiğinde veya bir şey sorma cesaretini toplamanız gerektiğinde.
Kare nefes tekniği
Her şeyi dört sayarak yaparız: nefes alın, nefesinizi tutun, nefes verin, nefesinizi tutun vb. Sanki kare şeklinde nefes alıyoruz.
Veniamin Chub, "Nefes vermeye vurgu yapan nefes alma teknikleri, gergin olduğunuzda geçiş yapmanıza ve kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olur" diyor.
Soğuk suyla yıkayın
Bu, anksiyete ve panik atakları sırasında kendinize yardım etmenin çok etkili bir fizyolojik yöntemidir.
Artem Kuzmin, "Bir kişinin özsaygısı düşük olduğunda, bu teknik işe yarayabilir çünkü kendinize farklı bir açıdan bakmanıza ve güçlü yönlerinize konsantre olmanıza olanak tanır" tavsiyesinde bulunur.
Kokuları kullanın
Belirli bir kokuyu rahatlık ve sakinlik duygusuyla ilişkilendirirseniz, performanstan önce onu içinize çekin, rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Bu numara topluluk önünde konuşurken yardımcı olacaktır.
"Dışarıya çıktığınızda gözlerinizin önünde bir perde varken seyircilerden birine odaklanmak faydalı olabilir.
Belki spesifik biriyle, tanıdığınız biriyle iletişim kurabilirsiniz. Buradaki fikir, odağı kendinizden odada olup bitenlere kaydırmaktır. Ve o zaman kişinin kendini kontrol etmesi daha kolay olur," diye tavsiye ediyor Veniamin Chub.
Dikkat odağını kendinizden, korkularınızdan, size rahatlık ve rahatlık hissi veren şeye kaydırmanın başka bir yolu.
"Derin, derin bir nefes alıyoruz, sıcak güneşin üzerimize nasıl parladığını hayal ediyoruz, sıcaklığı hissediyoruz ve ayaklarımızdan köklerin nasıl büyüdüğünü hayal ediyoruz. Her nefeste bu kökler aracılığıyla toprağın enerjisini nasıl emdiğimizi ve taçtan nefes verdiğimizde sanki bir ağacın yaprakları gibi çiçek açtığımızı hayal ediyoruz" diye açıklıyor Artem Kuzmin.
Hafızanızı eğitin
"Gözlerinizi kapatın ve içinde bulunduğunuz odayı hafızanızdan tarif etmeye çalışın. Göz atmadan hatırladığınız şekliyle taslağı yeniden oluşturun. Önemli olan, vücudunuzun ve deneyimlerinizin dışına çıkmak için dikkatinizi dışarıdaki bir şeye aşırı odaklamaktır" diyor Veniamin Chub.
Etraftaki beş nesneyi isimlendiririz, dört nesneyi duymaya çalışırız, üç nesneye dokunuruz, iki nesneyi koklar ve bir nesnenin tadını almaya çalışırız.
Çömelme veya şınav yapın
Veniamin Chub, "Kaygı vücudun bir tepkisidir, dolayısıyla hafif egzersiz bu duyguyla fiziksel düzeyde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır" diyor.
Bir klinik psikolog, "Yüksek topuklu ayakkabılar ve en sevdiğiniz kırmızı elbise harikalar yaratabilir.
Bir performans veya önemli bir etkinlik için kendinizi en iyi hissetmenizi sağlayacak bir şey giyin" diyor.
Ayrıca, uzmanlar yeterince uyku ve kaliteli dinlenme tavsiyesinde bulundu. Çoğu zaman, utangaçlığın nedeni uyku eksikliği ve yorgunluktan kaynaklanan enerji eksikliğidir.
"Hastaya rastgele bir numarayı arayıp diğer kişiden önerebileceği en iyi üç filmi söylemesini istedim.
Hasta ilk başta bunun çok heyecan verici olduğunu söyledi ama sonra bir konuşma başladı. Artık arkadaş oldular" diyor Artem Kuzmin.
"Biz şöyle düşünüyoruz: Kendimiz hakkında çok fazla şey düşünüyoruz. Başkalarının da bizi düşündüğüne inanıyoruz. Ama aslında şu anda çoğu zaman herkes kendini düşünüyor," diyor Veniamin Chub.
“Kendinize şu soruyu sormanız önemli: En kötü durumda ne olacak?” Kovulacak mıyım? Zorlu. Sevdiklerim bana sırt mı dönecek? Ayrıca pek olası değil. Biraz farkındalık, kendinizle dürüst bir konuşma yardımcı olacaktır.”