Meditasyon Chopra merkezi

İlk olarak Kasım 1985'te Yogi Bhajan tarafından verildi

Şifa Bölgeleri her yerde ve her yerdedir, ayrıca içimizde ve her birimizdedir.

İnce bedenin enerji kanallarını temizleyerek onları açabilirsiniz. Bu iş yoğun bir manevi çaba gerektirir. Ortaya çıkan kundalini enerjisine "shabd brahm" - "Tanrı'nın sesi" denir. Kelimelere hayatları değiştirecek yaratıcı gücü verir.
10 günlük uygulamanın tamamı boyunca “tantrik diyet”e¹ bağlı kalın.
10 gün boyunca şifa enerjisi akışını uyandırmak için uygulama programı
1.

Gün: Sushumna Meditasyonu.
2. Gün: Ida için meditasyon.
3. Gün: Pingala meditasyonu.
Geri kalan 7 gün boyunca her gün 1-1,5 saat boyunca artan bir ölçekte şarkı söyleyin:

Sa Re(i) Ga Ma Pa Da Ni(i) Sa Ta Na Ma
Ra Ma Da Sa Sa Se(i) So Hang.

Dördüncü gün sabah saat 3'te programı izlemeye başlayın: ilk 20 saat, gece 23:00'e kadar balsız yoga çayı dışında hiçbir şey içmeyin.

Saat 23.00'te mantrayı söylemeye başlayın ve 00.30'a kadar ilahiyi söyleyin. Beşinci günden onuncu güne kadar mantrayı günün herhangi bir saatinde söyleyebilirsiniz. En iyi sonuçları elde etmek için, her ertesi gün, bir önceki gün bitirdiğiniz saatte şarkı söylemeye başlamanız önerilir: 00.30, 02.00, 03.30, 05.00, 06.30 ve 08.00.

Bu şekilde bilinçdışının tüm alanlarını temizleyerek geçersiniz.

Birinci Gün: Sushumna Meditasyonu

1.Kolay Pozda oturun; sırt düz, çene aşağıda, göğüs ileri. “Aslan gülümsemesi” pozisyonundaki dudaklar (dişleri ortaya çıkaran geniş bir gülümseme). Üst ön dişler alt dişlerin hemen üzerine oturur ve küçük bir boşluk bırakır. Hızlı, top gibi nefes alarak dişlerinizin arasından nefes alın.

Nefes alma Göbek Merkezinden başlar. 5-11 dakika boyunca gerçekleştirin.
2.Avuçlarınız yukarı bakacak şekilde kollarınızı 60 derecelik bir açıyla kaldırın. Tüm ufku dolduran bir okyanus hayal edin. Bu Sonsuzluk. Oraya dalmaya hazır olduğunuzu hayal edin. Güç, bu hazırlıkta, iki durum arasındaki boşlukta yatıyor. Yavaş nefes alın.

Egzersizi 3 dakika boyunca yapın.
Yorum:Bu egzersizi yaparken ortaya çıkan zihin durumunda, şehvetli ve cinsel enerjimizi dönüştürerek zihnin berrak ve saf olmasını sağlayabiliriz.
3.Vazgeçmeden zihinsel olarak suya atlayın. Dibe dokunana kadar daha derine dalın. Tüm kalınlığını, her santimetresini ve her kilometresini hissedin.

1 dakika.
Tamamlanma:Nefes alın, nefesinizi tutun ve vücudunuzu zihinsel olarak gevşetin; yüzeye çıkmasına ve nefes almak kadar hafif olmasına izin verin. Akciğerlerde ne kadar az hava kalırsa vücut o kadar hızlı yükselir. Başınızın sudan çıktığını gördüğünüzde nefes verin ve rahatlayın. Maksimum yürütme süresi 1 dakikadır.

Yorum:Tamamlandıktan sonraki 2,5 saat içinde, bu egzersiz sonucunda ortaya çıkan özel enerjiyi hissedeceksiniz.

İkinci Gün: Ida için Meditasyon

1.Kolay Poz'da oturun. Sol kolunuzu yana ve yukarıya 45 derecelik bir açıyla kaldırın. Avucunuzu bileğinizden sarkacak şekilde gevşetin. Sağ kolunuzu yere paralel yana doğru hareket ettirin ve bükerek avucunuzu Kalp Merkezinin yakınındaki göğsünüzün üzerine koyun.

Dudaklarınızı yuvarlayın ve top gibi nefes alın. Nefes alma ve verme eşit aralıklarla yapılır. Nefes alma enerjiktir ve ilk çakrada başlar. Egzersizi 5-11 dakika boyunca gerçekleştirin.
2.Ellerinizi Kalp Merkezi seviyesinde göğsünüzün önünde birleştirin, parmaklarınızı “açık lotus” mudrasına doğru açın.

Mantrayı zihinsel olarak telaffuz edin ve kaşlarınızın arasındaki noktada mantranın sözlerinin göründüğü bir ekran hayal edin:

Har Har Va-Hey Guru.

3 dakika boyunca şarkı söyleyin. Daha sonra dikkatinizi “açık nilüfere” çevirin.
Çiçeklerle süslenmiş ve güzel kokulu aromalardan oluşan bir bulutla sarılmış güzel bir kadın hayal edin.

Eski zamanlarda refah ve refah tanrıçası Lakshmi, kendisini çiçek çelenkleriyle süsleyen, yoluna gül yaprakları serpen ve üzerine çiçek suyu serpen iki beyaz filin yanında bu şekilde tasvir edilmiştir. Sevinçle dolu olun. 3 dakika boyunca bunu düşünün. Daha sonra kelimelerin imajını kadın imajıyla birleştirin. 3 dakika.Son olarak Kaş Noktanızdan yayılan saf ışık huzmesine odaklanın.

Burada eğitmen gong'a basıyor. Gong'u dinleyin ve ışının vuruşlarla aynı anda nasıl titreştiğini hayal edin. 7 dakika.
3.1-3 dakika boyunca 1. egzersizi tekrarlayın.
4.Ellerinizi Kalp merkezinin karşısındaki dua mudrasına katlayın ve dikkatinizi onlara odaklayın. Rahatlayın, kendinizi tarafsız bir duruma getirin².

Sangeet Kaur'un seslendirdiği “Naad. Blessing"³ şarkısını dinleyin. 4 dakika.

Üçüncü Gün: Pingala Meditasyonu

1.Kolay Poz'da oturun. Eller sanki büyük bir dürbün tutuyormuş gibi gözlerin önünde. Sırayla kollarınızı tamamen düzleştirmeden sizden yaklaşık 45 cm uzağa uzatın. Ateşin nefesini soluyun. Göbek Merkezinden nefes almak enerjiktir.

Hareketler hızlıdır. El hareketleri nefes alma ve Göbek Merkezinin hareketleri ile koordine edilir. Son 15-20 saniye gözleriniz kapalı olarak devam edin. 7-11 dakika.
2.Nefes alın. Kollarınızı yanlara açın, havada süzülen ve istediği yere, nasıl isterse uçtuğunu hayal edin. Yavaş ve derin nefes alın. Göksel kalınlığı delerek yükselin.

5-11 dakika.
3.Derin bir nefes alın ve kollarınızı kanat gibi iki yana açın. Parmak uçlarınızdaki enerjiye odaklanın. Kollarınızı hızlı ve enerjik bir şekilde sallamaya başlayın, havanın tıslama sesiyle içlerinden geçmesi için dişlerinizin arasından nefes alın. 2-3 dakika.
4.Derin nefes alın, nefesinizi 16 kez tutun, göbeğinizi içeri çekin, sonra nefes verin.

2 kez tekrarlayın. Rahatlayın, gözlerinizi açın. 5 dakika boyunca herhangi bir hareketli müziği açın ve birlikte şarkı söyleyin.

---

¹Bkz. Ek II. Kundalini yoga tarifleri.
²Nötr durum - sakin ve odaklanmış, olumsuz veya olumlu duygu veya düşüncelerin olmadığı.
³“Naad, The Blessing”, Sangeet Kaur (İngilizce).