Tüm dersler her zaman şemaya uygun olarak yapılır ve her biri birkaç aşama içerir:
- Uygulamaya uyum sağlamak, vücuttaki duyulara odaklanmayı ve nefes almayı normalleştirmeyi içerir. Antrenman 2-3 dakika sürer.
- 5-10 dakika süren ısınma, bağ ve eklem jimnastiğini içerir, bunun sonucunda vücut ısınır, kas blokları çalıştırılır ve gerginlik giderilir.
Böyle bir hazırlık, yaralanma riskini azaltır.
- Ana egzersiz seti, süresi – 50-60 dakika. Seçilen kursa uygun olarak bir dizi asana ve bir grup vinyasa (asanalar arasındaki geçişler) gerçekleştirilir. Bu aşamada vücut yukarıdan aşağıya doğru çalıştırılır (boyun, göğüs, bel, kalça bölgesi, bacaklar).
- Shavasana (derin rahatlama) uygulayın.
Süre 3-10 dakika.
- Pranayama (solunum aparatını açmak ve diyaframın tam katılımıyla derin nefes almayı sağlamak için nefes egzersizleri).
Bu yaklaşım konsantre olmanızı ve işe uyum sağlamanızı, vücudu strese hazırlamanızı ve ayrıca işten maksimum sonuçlar elde etmenizi sağlar.
Her dersten sonra kişi kendini rahat, rahatlamış ve enerji dolu hisseder.