Budistlerin meditasyon hali

Selamlar sevgili okuyucularım! Budizm'de meditasyonun ruhsal gelişim ve Yüce Gerçeklik bilgisi için tek araç olduğunu biliyor muydunuz? Efsanevi Gautama Buddha, üç dünya dininden birinin temelini atan Dört Yüce Gerçeği ve Sekiz Katlı Yolu meditasyon yoluyla keşfetti.

Buda'nın takipçilerinin temel amacı, bağlılıkların farkındalığı ve yok edilmesi, yeniden doğuş döngüsünden kurtuluş ve Nirvana'ya ulaşılmasıdır. Ancak Buda'nın takipçisi olmasanız bile Budist meditasyonu size kişisel gelişim ve yaşam kalitenizi artırma açısından çok şey verecektir.

Budizm'de meditasyon türleri

Budist meditasyon türlerinin tam sayısını isimlendirmek zordur.

Budizm'in fikirleri yüzyıllar boyunca gelişerek birçok hareket ve okulun ortaya çıkmasına neden oldu. Her gelenek kendi meditasyon tekniklerini geliştirdi. Yalnızca Theravada Budizminde farkındalığı ve konsantrasyonu geliştirmenin elli kadar yolu vardır ve Budizm'in Tibet kolunda yüzlerce vardır. Çoğu Budist uygulaması her okula özeldir ve bilinçli nefes alma gibi yalnızca birkaç teknik Buda'nın tüm takipçileri tarafından kullanılır.

Bu nedenle aşağıda Budist meditasyonunun en yaygın yöntemlerini verdim.

Samatha

“Samatha” veya “shamatha”, Sanskritçe'den “barış”, “huzur” olarak tercüme edilir. Budist samatha tekniği zihinde netlik, istikrar ve sessizlik elde etmeyi amaçlamaktadır. Bir nesneye odaklanmayı ve zihni tek noktaya odaklamayı içerir. Budist filozof Buddhaghosa'nın incelemesine göre, meditasyon tekniğinin nesnesi Buda, Dharma, Sangha (Budist topluluğu), ahlaki nitelikler, tanrılar, dünya, ölüm, 32 bedensel unsur veya uygulayıcının zihninin içeriği (düşünceler, duygular) vb.

olabilir. Tez toplamda kırk olası konsantrasyon nesnesinden bahseder. İdeal olarak, meditasyon yapan kişi için konsantrasyonun nesnesi kendi bilincidir, ancak bu, ruhsal gelişimin daha yüksek aşamalarıyla ilgili bir konudur. Yeni başlayan biri için, dikkati toplamak için uygun bir konu nefes, beyaz bir kağıt üzerindeki bir nokta veya vücudun herhangi bir yerindeki, örneğin avuç içlerindeki hislerdir.

Samatha, konsantrasyondan bir nesnenin tamamen emilmesine kadar dokuz aşamayı içerir. Sonuç olarak, uygulayıcı benlik duygusunu kaybeder ve zihinsel huzura ulaşır.

Metta meditasyonu

Sanskritçe'de “metta” (maitri) “sevgi” anlamına gelir. Sevgi dolu şefkat meditasyonu veya metta bhavana, Buda'nın öğrencilerine Aydınlanmaya giden en hızlı yol olarak önerdiği en eski ve en güçlü Budist tekniklerinden biridir.

Metta bhavana, duygusal alanı öfke, kötülük, kıskançlık ve diğer olumsuz tezahürlerden iyi bir şekilde temizler ve kendine ve dünyaya karşı sevgiyi geliştirmeyi amaçlar. Teknik altı aşamada gerçekleştirilir. Uygulayıcı öncelikle görselleştirme, hoş anılar ve diğer yöntemlerle kalpte sevgi duygusu yaratır ve ona kök salır.

Duygu yeterince netleştikten ve güç kazandıktan sonra, onu sürekli olarak yönlendirir:

• kendine;
• yakın bir kişiye (arkadaş, akıl hocası);
• nötr bir kişiye, bir tanıdık;
• en hoş duyguları uyandırmayan birine;
• kendisi de dahil olmak üzere dördüne;
• bir bütün olarak tüm insanlığa.

Metta Budist tekniklerine dayanmaktadır: karuna (şefkat), mudita (sevinç), upekkha (sakinlik) gerçekleştirilir, yani yukarıda bahsedilen duyguların metta uygulamasında olduğu gibi aynı insan gruplarına zihinsel olarak gönderilmesidir.

Vipassana

Vipassana (“olduğu gibi görmek”, “nüfuz edilmiş görüş”) açık, yargılayıcı olmayan tefekkür nesnesinin meditatif bir uygulamasıdır.

Amacı varoluşun kırılganlığını ve yanıltıcı doğasını ortaya çıkarmaktır. Buda, Vipassana aracılığıyla Budizm'in temel fikirlerini keşfetti: acının kökeni ve ondan kurtulmanın yolları. Aslında Vipassana kurtuluş yoludur. Zihinsel çöpleri ortadan kaldırır ve bizi zihnimizin efendisi yapar. Sonuç olarak, kişi takıntılardan kurtulur, şeylerin gerçek doğasının farkına varır ve dünyaya yıllar içinde oluşan inanç perdesinin ardından değil, ayık bir şekilde bakmaya başlar.

Vipassana'yı nefes farkındalığıyla uygulamaya başlarlar, ardından vücut duyumlarına geçerler, ardından zihinsel görüntüleri, duyguları ve anıları takip ederler. Bağımsız düşünme ve gözlem yoluyla, bir Vipassana uygulayıcısı gerçeğin içgörüsüne ulaşır.

Yeterli bir konsantrasyon düzeyine ulaştıktan sonra, ölüm, geçicilik ve her şeyin karşılıklı bağımlılığı hakkında düşünmeye başlarlar, insan vücudunu oluşturan temel unsurlar üzerinde düşünürler, vb.

Ancak bu teknikler, öğretim felsefesi bilgisi gerektirdiğinden esas olarak Budistler tarafından uygulanır.

 

Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu esasen Budist Vipassana uygulamasının Batılı insanların ihtiyaçlarına ve zihniyetine uyarlanmasıdır. Batı'da bu tekniğe "farkındalık meditasyonu" denir.

Popülerliği, meditasyonun vücut üzerindeki faydalı etkileri üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayanmaktadır ve biyolog Jon Kabat-Zinn'in meditasyon tekniklerini depresif bozuklukların tedavisine ilk kez tanıttığı 1970'lere dayanmaktadır. Önemli olan kendinize karşı son derece dikkatli olmak ve her eylemi, düşünceyi veya duyguyu bilinçten geçirmektir.

Bu uygulama bize geçmişe takılıp kalmadan ya da geleceğe koşmadan tamamen şimdiki ana odaklanmayı öğretir. Herhangi bir rahat asanada, minder üzerinde veya sandalyede oturarak yapılır. Sıklıkla kullanılan bir farkındalık tekniği nefese, vücudun bölümlerine veya zihnin içeriğine odaklanmaktır.

Zazen

Japoncadan tercüme edilen "zazen", "oturma meditasyonu" anlamına gelir.

Bu, Zen Budizminin temel manevi uygulamasıdır. Zazenin özü, diğer Budist tekniklerinde olduğu gibi aydınlanmaya ulaşmak değil, düşünceleri sakinleştirmek ve uygulayıcının tam olarak farkına varmaktır. Zazen nesnesiz meditasyondur. Tamamen şimdiki ana dalmayı içerir. Çoğunlukla lotus pozisyonunda veya Türk pozisyonunda otururken uygulanır, ancak Avrupalılar bu Zen Budist tekniğine aşina olduktan sonra sandalye meditasyonu da kabul edilebilir pozisyonlardan biri haline geldi.

Zazende en önemli şey düz bir omurgayı korumaktır. Ders sırasında uygulayıcı mideden nefes alır. Gözler yarı kapalıdır. Tüm dikkat “burada ve şimdi”ye yöneliktir. Görünen basitliğine rağmen zazen, düzenli ve doğru bir şekilde uygulandığında Kurtuluş'a yol açabilecek oldukça güçlü bir tekniktir.

Farkındalıklı Yürüyüş

Farkındalıklı yürüyüş Budist rahiplerin en sevdiği meditasyon tekniğidir.

Buda bunu her gün uyguladı ve takipçilerine de aynısını tavsiye etti. Bu, şu anda olmanın tadını çıkarmayı öğrenmenin başka bir harika yoludur. Bilinçli yürüyüş sırasında her adıma çok dikkat ederiz ve vücudun en ufak hareketinden haberdar oluruz. Ders için uzun ve rahat yürüyüşe uygun, küçük bir yolu olan tenha bir yer seçin.

Adımın hızı çok aktif olmamalıdır. Burada vurgu hız değil, farkındalıktır. Her adım bilincinize ne kadar net bir şekilde kazınırsa, uygulama o kadar doğru olur. Uygulama 30 dakikadan bir saate kadar veya istenildiği kadar sürer.

Görselleştirme

Theravada Budizminin takipçileri tarafından yaygın olarak kullanılan Budist meditasyon uygulamasının başka bir yöntemi.

Görselleştirme, derinlemesine düşünme ve rasyonel zihnin sınırlarını aşma amacıyla bir görüntünün zihinsel olarak yaratılmasını içerir. En yaygın görselleştirme nesneleri belirli bir renk veya renkli bir disktir (kasina). Budist rahipler, kurucu unsurlarının tüm karmaşıklığıyla zihinsel olarak bir mandala imajını çizebildiler. Ancak başlangıç ​​seviyesindeki uygulayıcılara algılanması daha kolay nesneleri görselleştirmeleri tavsiye edilir.

Budist öğretmenler Buda'nın görüntüleri, bodhisattvalar (aydınlanmış üstatlar), kişinin kendi bedeni veya parçaları vb. üzerinde meditasyon yapmayı önerdiler. Önemli olan nesnenin kendisi değil, uygulayıcının onun tarafından yaratılan görüntüye konsantrasyon derecesi ve katılımıdır.

Hangi Budist meditasyonunu seçmeli?

Budist meditasyonlarının çeşitliliği içinde, bırakın yeni başlayanlar bir yana, deneyimli bir uygulayıcının bile kafasının karışabilmesi şaşırtıcı değildir.

Budizm'in meditasyon uygulamalarıyla yeni tanışmaya başlıyorsanız bu ipuçları işinize yarayacaktır:

1. Unutmayın, Budist uygulamalar en iyi ve en kötü olarak bölünmez. Bir Budist meditasyon yöntemi seçmek çok bireysel bir süreçtir, bu nedenle yalnızca kendi duygularınız ve deneyiminiz size rehberlik etmelidir. Kesinlikle herkese uygun mükemmel bir teknik yoktur.

   Tıpkı "uygulamanın ilk gününden itibaren yüzde yüz sonuç veren en etkili Budist meditasyonu" olmadığı gibi. Tüm Budist teknikleri kişisel olarak size uygun olduğu ölçüde iyidir.

2. Seviyenizi objektif bir şekilde değerlendirin. Çoğu zaman, manevi uygulamalara yeni başlayanlar, coşku ve enerjiyle dolu olarak, yeteneklerinin ötesinde olduğu ortaya çıkan teknikleri benimserler.

   Sonuç olarak, birkaç sonuçsuz meditasyon girişiminden sonra hayal kırıklığı başlar ve uygulayıcının kendisi ya kendini sıradan olarak etiketler ya da tekniğin başlangıçta herhangi bir anlamdan yoksun olduğuna karar verir. Budist meditasyonuna başlamadan önce ruhsal hazırlık seviyenizi ayık bir şekilde değerlendirin. Eğer bu bilinçle çalışma konusundaki ilk deneyiminizse, en basit tekniklerle başlayın.

   İşleri zorlamayın. Düzenli pratik yaparak daha gelişmiş tekniklere ulaşabilirsiniz ancak her şeyin bir zamanı vardır.

3. Bir hedef belirleyin. Öncelikle motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacaktır. İkinci olarak, hedefinize göre kendiniz için en uygun Budist meditasyon yöntemini seçebilirsiniz.Örneğin kalp merkeziniz üzerinde çalışmak, daha empatik olmak ve başkalarıyla ilişkilerinizi geliştirmek istiyorsanız metta bhavana tam size göre.

   Ve Budist farkındalık meditasyonu, sürekli kaygı içinde yaşayan ve hayattan nasıl keyif alacağını bilmeyenler için faydalı olacaktır. Hedef ne kadar spesifik olursa uygulama o kadar iyi ve sonuç da o kadar somut olur.

4. Yöntemi öğrenin. Kendiniz için en uygun Budist meditasyon yöntemini seçtikten sonra, meditasyon yapma tekniği ve kökeninin tarihi hakkındaki olası tüm bilgileri inceleyin.

   Bu, uygulamanızı daha bilinçli hale getirecek ve hatalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

5. Budist meditasyonunun kendiniz üzerindeki etkisini test edin. Sizin için nasıl yankı uyandırdığını ve sizin için ne kadar etkili olduğunu görmek için bir Budist meditasyon tekniği uygulayın. Kendiniz için belirlediğiniz hedefe bağlı olarak Budist meditasyonunun etkinliğini değerlendirmek için bir aydan fazla özenli uygulamaya ihtiyacınız olabilir.

   Ayrıca içsel duygularınıza da dikkat ettiğinizden emin olun. Uygulama zihinsel rahatsızlığa neden oluyorsa, sezgilerinize karşı çıkmayın. Bu durumda başka bir Budist meditasyon tekniğini denemek daha iyidir.

6. Bir akıl hocasıyla iletişime geçin. Eğer pratik yapma konusunda ciddiyseniz ve Budist meditasyonun manevi temelini anlamak istiyorsanız, deneyimli bir uygulayıcının yardımına başvurmanız daha iyi olacaktır.

   Size uygun yöntemler konusunda rehberlik edecek, teknik tavsiyelerde bulunacak ve zorluklarla karşılaşırsanız tavsiyelerde bulunacaktır.

Budizm'de meditasyonun aşamaları

Klasik Budist meditasyonunda üç aşama vardır:

1. Shruti. Sanskritçe'den çevrilen kelime "dinlemek", "kulaktan algılamak" anlamına gelir.

   Bu, meditasyon değil, daha ziyade bir hazırlık aşamasıdır. Shruti öğrenme aşamasıdır. Uygulayıcı akıl hocalarını dinler, onların talimatlarını takip eder, kutsal metinler üzerinde çalışır ve Budist meditasyon teorisine aşina olur.

2. Vichara. "Düşünmek", "duyulmuş olanı düşünmek" olarak tercüme edilir. Bu aşamada öğrenci bilgiyi sindirir, edindiği bilgiyi pratikte uygular, yöntemleri ve bunların kendisine ne kadar uygun olduğunu test eder.
3. Bhavana.

   Bu aslında pratiktir. Bilgi elde edilip test edildikten sonra meditasyon başlar.

Budist meditasyon süreci de aşamalara ayrılır:

1. Zihin konsantre olur.
2. Düşünce akışı durur.
3. Her türlü duygu arka planda kaybolur.
4. Barış ve dünyadan kopma durumu başlar.

Budist meditasyonun Hindu'dan farkı nedir?

Budist meditasyonun Hindu meditasyonundan farkı nedir?

Budist meditasyonun neyin özel olduğunu anlamak için karşılaştırıldığında Hindu meditasyonu için Budizm ve Hinduizm'in felsefi arka planına biraz daha derinlemesine dalmanız gerekecek.

Hindular için nihai gerçeklik, Brahman (kişilik dışı Mutlak), Paramatma (Rab'bin kalpteki lokalize yönü) ve Bhagavan (Rab'bin kişiliği) tarafından somutlaştırılır. Hindulara göre her canlıya ayrı bir ruh bahşedilmiştir. Ve ruhtaki meditasyon uygulamasının amacının, sınırlı maddi varoluştan kopup, felsefi kavrama bağlı olarak, Mutlak ile birlik içinde birleşmek, manevi Vaikuntha gezegenlerinde özgürleşmek veya kişisel açıdan Rab ile bir ilişki geliştirmek olduğunu gördüler.

Budizm ise tam tersine kalıcı bir ruhun varlığını reddeder. Budizm'e göre kişi, hayata susuzluk ve dünyevi bağlılıklarla bir arada tutulan bir dizi kabuktan (fiziksel, zihinsel, duygusal vb.) oluşan, birbirine bağlı durumların değişken bir akışıdır. Budizm'de Evrenin yaratıcısı olarak Tanrı'ya dair net bir kavram da yoktur.

Dolayısıyla Budist meditasyonun amacı kişinin boş doğasını ve her şeyin tamamen geçiciliğini fark etmesi ve bunun ötesine geçerek nirvana olarak bilinen aleme geçmesidir. Budist nirvana hakkında söylenebilecek tek şey, onun kesinlikle niteliksiz, akılla anlaşılamayan ve kelimelerle aktarılmayan bir durum olduğudur. Yalnızca kişisel deneyim yoluyla deneyimlenebilir.

Buna göre Hinduizm'de meditasyon Yaradan'la yeniden bağlantı kurmanın veya onunla ilişki geliştirmenin bir yolu iken Budizm'de her türlü kavram ve özdeşleşmenin ötesine geçerek tarif edilemez nirvana durumuna geçmenin bir yoludur. Artık hangi kavramın daha doğru, hangisinin olmadığını çözemeyeceğiz, bu herkes için bireysel bir seçimdir.

Uygulamaya nasıl hazırlanılır?

Budist meditasyonunu olabildiğince verimli hale getirmek için rahat bir uygulama için tüm koşulları sağlayın:

1. Yer.

   Budist rahipler, ortalama bir insanın erişemeyeceği dağ mağaralarında ve orman kulübelerinde meditasyon yaptılar ve bir kişinin kendini en iyi şekilde deneyimlediği ve gerçeği görmeye başladığı yerin yalnız bir inziva olduğuna inanıyorlardı. Günümüzde herkesin onların örneğini takip etme fırsatı yok. Ancak herkes evinde manevi uygulama için uygun bir yer yaratabilir.

   Birisiyle yaşıyorsanız ders sırasında rahatsız edilmemeyi isteyin. Budist meditasyonu için bir odanın temiz ve münzevi olması gerekir: parlak renkler, sert sesler veya kokular olmadan.Minimalizme yönelen Budistler için tütsü, mumlar, heykelcikler ve diğer dış gereçler o kadar önemli değil. Ana koşul alacakaranlık, mahremiyet ve huzurdur.

2. Sessizlik.

   Budist meditasyonu yaparken müzik, hatta sessiz ve rahatlatıcı müzik tavsiye edilmez. Budist uygulama, kendini derinleştirmeyi ve içsel yoğunlaşmayı gerektirir, dolayısıyla her türlü dış etki minimumda tutulmalıdır. Bu nedenle sabah erken veya akşam geç saatlerde meditasyon yapmanız önerilir.

3. Doğru kıyafetleri giyin.

   Antrenman sırasında kendinizi rahat hissedeceğiniz ve yabancı duyumların dikkatinizi dağıtmayacağı şekilde giyinin. Hava soğuksa kalın giyinin. Hava sıcaksa pamuk gibi nefes alabilen malzemelerden yapılmış daha hafif giysiler seçin.

4. Budist meditasyon pozu. Burada katı kurallar yok. Önemli olan, asananın uzun süre düz bir sırt, dinginlik ve konsantrasyon sağlamanıza olanak sağlamasıdır.

   Klasik meditasyon asanaları - bağdaş kurmuş poz veya öğrenci pozu (kalça topukların üzerinde oturmak). Ancak size uygun herhangi bir pozisyonu seçmekte özgürsünüz. Zorluk yaşıyorsanız meditasyon minderi kullanabilir veya sandalyeye oturarak pratik yapabilirsiniz.

Yeni başlayanlar için meditasyon tekniği

Yeni başlayanlar için bilinçli nefes almayla başlamak en iyisidir.

Bu, daha fazla ruhsal gelişim için sağlam bir temel oluşturacağınız ve konsantrasyon becerilerinizi geliştireceğiniz en basit Budist tekniğidir. Nefes almak bir konsantrasyon konusu olarak mükemmel bir şekilde uygundur. Bu, zihninizi çevik tutmanıza olanak tanıyan aktif, canlı bir süreçtir; bu, uygulamaya olan enerjiyi ve ilgiyi sürdürmek için çok önemlidir.

Ayrıca nefes almanın yumuşak ritmi sizi büyüler ve trans durumuna sokar, bu da yeni başlayanlar için konsantrasyon işini kolaylaştırır.

Adımları uygulayın:

1. Rahat bir pozisyon alın. Sırtınızı düz tutmaya dikkat edin. Eller dizlerinizin veya uyluklarınızın üzerinde, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde dinlenir. Gözler kapalı, vücut tamamen rahat.

   Birkaç dakika bu pozisyonda oturun, vücudunuzun bu pozisyondaki hissine alışın. Doğal nefes alın, kafa karıştırıcı olduğu ortaya çıkarsa nefesinizi zorla sakinleştirmeye çalışmayın. Bırakın ve kendi ritmini takip etsin.

2. Tüm dikkatinizi nefesinize verin. Nefes alırken hava akışının ciğerlerinizi nasıl doldurduğuna ve nefes verirken ciğerlerinizi dalga sesiyle bıraktığına dikkat edin.

   Nefes verirken nefes döngülerinizi sayın. Her nefes verişten sonra zihinsel olarak "bir", "iki", "üç" vb. deyin. Ona kadar sayın, sonra bire dönün. Eğer dikkat dağılırsa, yavaşça ama ısrarla onu hesaplamalara geri döndürün. Birkaç dakika boyunca nefesinizi bu şekilde takip etmeye devam edin.

3. Ardından bir sonraki adıma geçin.

   Şimdi her nefesten önce bir sayım yapın. Zihinsel olarak “bir” sayın, nefes alın ve nefes verin. Sonra “iki” sayın ve nefes alıp verişinizi tekrar hissedin. Ona kadar saymaya devam edin, ardından uygulamanın önceki aşamasında olduğu gibi başlangıca dönün. Nefesinize dikkat etmeyi unutmayın. Birkaç dakika pratik yapın.

4. Konsantrasyon konusunda az ya da çok yerleşik hale geldiğinizde, saymayı bırakın ve sadece nefes alma sürecini takip edin.

   Vücutta olup biten her şeyi hissedin: diyaframın genişlemesi, karnın yükselişi ve düşüşü. Nefes almanın hızına ve ritmine, hava sıcaklığına dikkat edin. İnhalasyon ve ekshalasyonların düzgün geçiş anını izleyin. Bunu bir enerji gelgiti olarak hissedin. Nefesinizin ve onunla birlikte düşüncelerinizin de sakinleşmesine izin verin.

5. Şimdi gelen ve çıkan hava akışının en belirgin olduğu noktaya odaklanın.

   Burun deliklerinde, üst dudakta veya boğazda bulunabilir. Dikkatinizi bu noktaya yönlendirin ve havayla temas ettiğinde burada ortaya çıkan hisleri fark edin. Bu, nefes alırken soğuk bir dokunuş ve nefes verirken sıcak bir dokunuş olabilir. Duyguların gittikçe daha incelikli hale geldiğini, onları ayırt etmek için giderek daha yoğun bir dikkat gerektirdiğini göreceksiniz.

   Nefes almak sakinleşir ve zihin daha net hale gelir. Bu durumun tadını çıkarın. Gerekli hissettiğiniz sürece uygulamaya devam edin. Hazır olduğunuzda yavaşça gözlerinizi açın ve Budist meditasyonunu tamamlayın.

Sonuç

Budist meditasyonu kendinizle barış ve uyumun yoludur. Bu bir yaşam biçimi. Sonuçta Budist meditasyonun amacı nefesinizin farkındalığı değil, zamanın her anında duygularınızın, sözlerinizin, eylemlerinizin farkındalığıdır - yani varoluş ilkesi olarak farkındalıktır.

Haftada birkaç kez meditasyon yapmak yeterli değildir; Düşünceleriniz ve davranışlarınız üzerinde her gün çalışmanız gerekir. Ancak o zaman bilinçte ve gerçeklikte olumlu değişiklikler göreceksiniz. Bu nedenle zihinsel ve fiziksel her hareketin farkında olun. Gerçek Budist meditasyonu matın dışında başlar.

Hiçbir şeyi kaçırmamak için Telegram kanalına abone olun.

Telegram'a abone olun

Makaleyi beğendiniz mi?

Arkadaşlarınızla paylaşın!